Çoğumuza yaşamda başarılı olmak için mücadele etmemiz, savaşmamız, odaklanmamız ve dikkatimizi yoğunlaştırmamız gerektiği öğretildi. Ancak bu yaklaşım, ne kadar çok mücadele edersek o kadar çok strese girmemize ve gerilmemize neden oluyor. Gerildikçe de başarısızlık kaçınılmaz oluyor. Sürekli stres altında hissettiğimizde, zihnimiz sürekli hareket halinde olduğundan yorulur ve bitkin düşer.

Günümüzde, geçmişe oranla insanların daha fazla stres yaşadığı ve buna bağlı olarak da bazı hastalıkların arttığı bir gerçek. Gün içinde kişi kendini stresli hissettiğinde, vücut bu durumla başa çıkmak için çeşitli stres hormonları salgılar. Salınan bu hormonlar kalp atışını hızlandırır, kan basıncını yükseltir ve bedeni karşılaşılabilecek zorluklara karşı hazırlar. Stres doğru bir şekilde yönetilmediğinde böbreklere zarar verebilir, kalp hastalıklarına, kalp krizine ya da felce yol açabilir. Zihnimiz yoruldukça yoruluyor ve yılda bir iki kere yaptığımız kısa tatiller bu yorgunluğu gidermeye yetmiyor. Bu nedenle hepimizin zihnimizi boşaltmaya ve düşüncelerimizden uzaklaşmaya ihtiyacımız var.

Zihni boşaltmanın spor yapmak, hobi edinmek gibi pek çok yolu var. Bunlardan biri de meditasyon. Meditasyon, entelektüel bir aktivite değildir. Taoizm, Budizm, İslamiyet gibi farklı inançlara sahip birçok farklı kültürde yer etmiş ve bu nedenle standart bir tekniği bulunmayan bir uygulamadır. Meditasyonda amaç; varlığı hissetmek, zihne odaklanmak ve zihni anlamak, sonucunda ise iç huzura ve dinginliğe ulaşmaktır. Özellikle son yıllarda stresi azaltmak için sıkça başvurulan bir yöntemdir.

Meditasyon kelimesinin kökeni Latince'den geliyor. "Meditate" yani "derin düşünme" anlamını taşıyor. Düzenli meditasyon yapmak, kişinin özgüvenini ve öz farkındalığını geliştirir, düşünceleri kontrol altında tutarak çok daha huzurlu, rahat ve stressiz bir hayat elde etmeyi sağlar. Yapılan çalışmalarda meditasyonun yüksek kan basıncını düzenlediği, kalp atım hızını düşürdüğü ve bunların sonucunda kalp-damar hastalıklarında hastalık seyrini düzelttiği; nörolojik incelemelerde beynin bilişsel-duyusal kısmını aktifleştirdiği; kasların gerilimini ve stres seviyesini azalttığı görülmüştür. Uzun yıllar çalışmaların sonucu kesin kanıt olarak görülmese de son yıllarda yapılan çalışmalarda meditasyonun stres düzeyini ve kan basıncını azalttığı kesin olarak kanıtlanmıştır.

Meditasyonun farklı türleri bulunuyor. Herkes kendi ilgi alanlarına ve ihtiyaçlarına uygun bir meditasyon türü bulabilir. Nefes egzersizleri, yoga, mindfulness meditasyonu gibi farklı türler arasından size en uygun olanı seçerek meditasyonun faydalarını deneyimleyebilirsiniz. Kişi, nefes kontrolleri eşliğinde belli noktalara odaklanarak gündelik düşüncelerinden uzaklaşır ve kendi iç dünyasına doğru bir yolculuğa çıkarak olumlu bir ruh haline bürünür. Tek gereken sessiz bir alan ve her gün birkaç dakika zaman ayırmaktır. Meditasyonun faydalarının kalıcı olması için düzenli olarak uygulanması gerekiyor. Başlangıçta günde 5-10 dakika ile başlayıp zamanla süreyi artırarak meditasyonu hayatınızın bir parçası haline getirebilirsiniz.

Meditasyon yapmak için özel bir yer seçin ve seçtiğiniz bu alana mumlar, tütsüler, çiçekler yerleştirebilir, ney sesi, su sesi, dua sesi ya da Kur'an-ı Kerim açarak sakin bir ortam yaratabilirsiniz. Meditasyon yaparken sessiz bir ortam seçmeye, rahat bir pozisyonda oturmaya ve dikkatinizi dağıtan unsurlardan uzaklaşmaya özen gösterin. Bu sayede meditasyonunuzdan en iyi şekilde verim alabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın veya bakışlarınızı meditasyon alanında yer alan bir resme, herhangi bir simgeye veya size huzur veren bir nesneye odaklayın. Aldığınız nefeslerin size huzur ve sükunet getireceğini bilin. Nefes verirken çıkan havanın, tıpkı bir gelgitle birlikte suyun kıyıdan uzaklaşması gibi düşüncelerinizi uzaklaştırdığını fark edin. Pek çok insan meditasyon sırasında yüksek sesle şarkı söylemeyi ya da Sanskritçe "barış" anlamına gelen "shanti" kelimesini söylemeyi tercih eder. Bunun yerine kendi geleneklerinizden ve inançlarınızdan gelen bir kelimeyi de tekrarlayabilirsiniz. Şarkı ya da bu tür kelimeleri söylemek düşüncelerinizden uzaklaşmanıza yardımcı olur.Meditasyon, sadece stresi azaltmakla kalmıyor, aynı zamanda zihinsel ve duygusal sağlığımıza da birçok fayda sağlıyor. Düzenli meditasyon uygulamaları sayesinde odaklanmamızı artırabilir, hafızamızı güçlendirebilir, kaygımızı azaltabilir ve uyku kalitemizi iyileştirebiliriz.

Bir sonraki yazımda buluşmak ümidiyle hoşca ve mutlu kalın