Doğru nefes almak; bütün yetersiz solunum sorunlarını ortadan kaldırabileceği gibi hayat kalitesini de arttıracaktır. Doğru nefesin olmazsa olmaz standartlarını öğrenerek gelin birlikte %100 sağlıklı, başarılı, mutlu olabilmek için nefesimize yeniden merhaba diyelim mi?
Nefesin mucizesi burada başlıyor. Bu bizim zaten bildiğimiz bir şey sadece hatırlamamız gerekiyor. Doğru nefes almanın standartları:
1- Diyafram kasını kullanmak.
2- Nefesi sadece burundan alıp burundan vermek.
3- Dakikada alınan nefes sayısını 8'nin altına indirmek
DİYAFRAM NEDİR: Göğüs ve karın boşluğunu birbirinden ayıran diğer bir adıyla karın kasıdır. Soluk verirken; diyafram kası yukarı doğru kubbeleşir, göğüs kafesinin hacmi azalır, iç basınç artar ve karbondioksit dışarı verilir. Soluk alırken; diyafram kası düzleşir, göğüs boşluğunun hacmi artar, iç basınç düşer ve akciğere hava dolar. Diyafram kası tam fonksiyonel kullanıldığında akciğerlere 2500cc - 3000cc hava doldurulur. Bu da akciğerlerin alabildiği en yüksek hava miktarıdır. Vücudun ihtiyaç duyduğu oksijenin alınmasında ilk sırada yer alan organlardan biri olan diyafram yani (karın)kası doğduğumuzda kullandığımız ama daha sonra unuttuğumuz bir nefes alma biçimidir. Doğru nefes alıp verme ancak diyaframın doğru işlev göstermesi ile yapılabilir. Göğüs ve karın (diyafram) tipi olmak üzere iki farklı şekilde nefes alıp verilir.
Diyafram nefesini öğrenmek isteyen bir kişinin, öncelikle kendi farkındalığını yaşamak adına nasıl nefes alıp verdiğini belirlemesi gerekir. Bunun çok basit bir yolu vardır. Omuzlar geride ve sırt dik bir şekilde oturun, bir elinizi göğsünüze ve bir elinizi de karnınıza koyun. Birkaç defa, kendi bildiğiniz şekilde derin nefes alıp verin. Bu esnada hangi elinizin hareket ettiğini gözlemleyin. Her nefes alıp verme sürecinde göğüsteki (üstteki) eliniz hareket ediyorsa diyafram tipi nefes alıp vermeyi öğrenmeye ve geliştirmeye ihtiyacınız var demektir. Yaşamın vazgeçilmez bir parçası olan nefes almanın doğru şekilde yapılması hayat kalitesinin iyileştirilmesi için önemli bir konudur. Solunum kaslarımızı kuvvetlendirmede en önemli kasımız diyafram kasıdır. Diyafram, solunumda çok etkin bir yapı olduğu için onu kuvvetlendirmemiz gerekir. Hep birlikte bunu öğrenmeye ne dersiniz? Nefesimize merhaba diyelimmi?...
Bir sonraki yazımda görüşmek ümidiyle hoşça ve mutlu kalın.