Son dönemlerde gündelik hayatta stres yoğunluğunun artması ile insanların çözümü nefes egzersizleri ile rahatlama yolunda bulmaktadır. Nefes egzersizleri nefes alma nefes vermeye dayalı bir çalışmadır. Yer ve zaman fark etmeksizin kısa bir süre zarfında yapılabilecek kolay egzersizlerdir. Sakinleştirici, stres giderici ve panik önleyicidir. Nefes egzersizleri ile insanların gününü daha huzurlu ve sakin geçirmeleri mümkün. Nefes ve gevşeme egzersizleri bedende ve zihinde oluşan duygusal gerilimlerden aşamalı olarak kurtulmayı sağlamaya yardımcı olan bilimsel olarak kanıtlanmış alternatif rahatlama yöntemleridir.

Nefesin günlük hayattaki yeri tahmin ettiğimizden çok daha önemlidir. Stres ve heyecan anlarında değişen kalp ritminizi nefes egzersizleri ile kontrol altına alabilirsiniz. Nefes egzersizi vücuda ihtiyaç duyduğu oksijen miktarını sağlayan doğru nefes alma tekniklerinin bütünüdür.

Çok sayıda farklı tekniğe sahip nefes egzersizlerinin, her bir tekniği için farklı fayda ve amaç belirlenmektedir. Güne dinç bir şekilde başlamak isteyenlere sabah nefesi egzersizi önerilirken, gün içerisinde motivasyon kaybı yaşayanlara ise 4-7-8 egzersizi önerilir. Kendi içerisinde çeşitleri bulunan nefes egzersizlerinin fayda sağladığı deneyimlenen alanlar: Güne dinç başlama, sabah aktif uyanma ve gün içerisinde uykulu durumları verimli hale dönüştürebilmek. Stres ve heyecan yaşanılan durumlarda dinginlik sağlayıp, kişilere başarılı düşünme imkânı sunmak. Kalp ritmini düzenleyip sağlıklı dolaşım yaratmak. Enerji konusunda sıkıntı çekildiği anlarda, duygu ve motivasyon kontrolü sağlamak. Migren ve normal baş ağrılarının kaynağı olan sinir sistemini düzenlemek.

SABAH NEFES; Ayağa kalkıp, hafifçe öne eğilerek, kollarınızı serbest bırakıp boşlukta sallanmasını sağlayın. Tüm nefesini verip yeni bir nefes almaya hazırlanın. Yavaşça nefes alıp ayağa kalkın ve ayakta birkaç saniye nefesinizi tutun. Tekrar hafifçe eğilerek ilk pozisyonunuza dönüp nefesinizi verin. Bu egzersiz ile güne dinç ve kas gruplarının açık bir şekilde başlanması sağlanır. Böylece günlük veriminiz artar.

RAHATLAMA NEFESİ; (4 – 7 – 8)Öncelikle bir el göğse diğer el ise karın üzerine konur. Karnınızın şiştiğini hissederek ve 4 ‘e kadar sayarak nefes alın. Nefesinizi tutarak 7’e kadar sayın. Nefesinizi yavaşça verip, verirken 8’e kadar sayın. Birkaç kere tekrar edip egzersizi tamamlayın. En ünlü tekniklerden biri olan rahatlama nefesi, başarılı sakinleştirici egzersizler arasındadır.

KUTU NEFESİ ;(4-4-4-4) Nefesin normal ritmine geri döndürülmesini amaçlayan nefes tekniklerinden biri olan kutu nefesi, uygulaması oldukça basit ve etkileri hızla görülebilen bir nefes pratiği. Hem bedeni gevşetmeyi hem de zihni hafifleterek odaklanma becerisini geliştirmeyi odağına alan bu teknik aynı zamanda 4-4-4-4 nefesi olarak da biliniyor. Verimliliği, performansı, konsantrasyonu ve stresi azaltabildiği bilimsel olarak da desteklenen bu tekniği uygulamak için; Akciğerlerinizdeki tüm havayı boşaltın ve içinizden 4’e kadar sayarak (yaklaşık 4 saniye) bekleyin. Sonraki adımda 4 sayıda, karın kaslarınızı ve diyaframınızı da kullanarak, olabildiğince derin bir nefes alın ve nefesinizi tutarak içinizden 4’e kadar sayın. Etkisini tam olarak görebilmek için, bu döngüyü 5 dakika boyunca, ara vermeden sürdürmeye çalışın. Bazı insanlar solunum egzersizlerinden sonra baş ağrısı veya baş dönmesi gibi rahatsızlıklar yaşayabilirler. Genellikle geçici olan bu problemlerin yeterli miktarda su içerek veya dinlenerek üstesinden gelmek mümkün olabilir.

Özetle solunum egzersizleri genel olarak güvenlidir. Bununla birlikte egzersizleri yaparken bazı bireylerde yan etkiler ortaya çıkabilir. Bundan dolayı herhangi bir sağlık sorunu bulunan kişiler egzersizleri yapmaya başlamadan önce bir doktora danışmalı ve öneriler doğrultusunda hareket etmelidir. Bir sonraki yazımda buluşmak ümidiyle hoşça ve mutlu kalın.