Çocuklara nefesi ile ilgili farkındalık ne kadar erken başlatılırsa o kadar iyi olur. Bilinçli nefes alma, çocuklar için en sakinleştirici aktivitelerden biridir. Aynı zaman da mükemmel bir araçtır çünkü taşınabilirdir. Dolayısıyla çocuğunuz ihtiyacı olduğu her yerde kullanılabilir. Amacı sizin ona yardımcı olamayacağınız zamanlarda bile, kendini yönetmesine yardımcı olmaktır. Bilinçli nefesi çocukların öğrenmesi için en verimli yöntem onu eğlenceli bir hale getirmektir. Çocukların nefes egzersizi yapmalarına 4 yaşından itibaren başlaya biliriz. Çocuklar için haftada 1 veya 2 kez, 10- 15 dakikadan başlayarak nefes egzersizini yapmak yeterli olabilir. Çocukların yaşlarıyla ve ilgileriyle orantılı olarak egzersize ayrılan süre haftada daha fazla güne ve dakikaya çıkarılabilir. Çocukların doğru nefes alarak büyümesi, onların sağlıklı gelişimleri açısından en önemli unsurdur. 4 yaşından itibaren her çocuk, doğru nefes almayı öğrenmeli ve günlük hayatında kullanabilmelidir. Ayrıca çocukların nefes alma yönündeki başarıları; okul hayatına, aile ilişkilerine ve sosyal yaşamlarına da olumlu katkılar sağlayacaktır. Doğru nefes almanın en önemli adımı burundan nefes alıp burundan nefes vermektir. Burundan nefes alıp vermeyi alışkanlık haline getiren çocuklar ihtiyaçları olan yeterli enerjiyi rahatlıkla alabilirler. Ebeveynlerin eşliğinde nefes egzersizleri yapılması birçok açıdan daha uygundur. Anne babaların çocuklarıyla kaliteli zaman geçirmeleri içinde uygun bir ortam oluşur.

Anlatacağım nefes çalışmaları çocukların son derece keyif alacakları, oldukça rahatlatıcı ve sakinleştirici tekniklerdir.

1.Yılan oyunu

Bu oyun da oldukça eğlenceli basit ve etkili bir egzersiz. Çocukların favori oyunlarından biri olan yılan oyununda aşağıdaki adımları takip edin.

Çocuk bir sandalyede otursun ve arkasına yaslansın

Ellerini karnına koysun ve duyacağı yönlendirmeleri dikkatle dinlesin

Daha sonra 4 saniye boyunca burundan derin nefes alsın (onun yerine siz sayabilirsiniz) karnının nasıl şiştiğine baksın.

Daha sonra da olabildiğince uzun yılan sesi çıkararak nefes versin.

2.Balon şişirmek

İkinci egzersiz çok eğlenceli. Aşağıdaki adımlardan oluşuyor.

Çocuk bir sandalyeye oturup arkasına yaslanmalı.

Çocuğa görünmez büyük ve renkli bir balona üflemesi gerektiğini söylemelisiniz.

Bunun için burundan nefes almalı ve balonun ne kadar çok büyüdüğünü hayal etmeliler.

3.Çiçek Nefesi

Güzel bir çiçek koktuğunu, burundan ve ağzından nefes aldığını, herhangi bir gerginliği serbest bıraktığını düşünün. Gülleri, nergisleri, papatyalar veya sevdikleri diğer çiçekleri durdurun ve koklayın. Bu, çocukları nefeslerine ve hissetmelerine nasıl yardımcı olduğuna bağlamak için basit bir yoldur.

3.Tavşan Nefesi

Burunda sadece 3 hızlı koklama ve bir uzun burun dışarı nefes verir.

Çocukları tavşanlar gibi davranmaya, diğer tavşanlar, havuç yemek ya da güvenlik için havayı koklamaya davet edin.

Bu şekilde kullandığınızda hoş bir temizleyici nefes olabilir.

Çocuklar çok üzgün olduğunda ve nefeslerini bulamadıklarında da kullanabilirsiniz, çünkü nefes vermeleri için nefes almaları için nefeslerine bağlanmalarına yardımcı olacaktır.

Çocukların nefes eğitimine mutlaka özen gösterilmeli ve nasıl başlarsa öyle gideceği bilinmelidir. Bu konuda eğitim almış olan nefes terapistlerinden yardım almak çocuğun fizik sağlığı, duygusal yaşamı ve psikolojisi üzerinde inanılmaz faydalar sağlayacak ve gelişimini hızlandıracaktır.

Bir sonraki yazımda buluşmak ümidiyle hoşça ve mutlu kalın