- Öncelikle mutlaka sahur yapılmalı, tek bir öğünle oruç tutulmamalı,

- Süt, yoğurt, yumurta, lifli gıdalar ve meyve sahurda yer almalı, bu besinler hem tokluk sağlamada hem de susuzluğu gidermede önemi büyük,

- Susuzluğu arttıracağı için sahurda zeytin, tuzlu peynirler yerine ceviz, badem ve lor peyniri tercih edilmeli,

- Uzun bir açlık süresinden sonra iftar başlarken özellikle hızlı yemekten kaçınılmalı, yiyecekler uzun süreli çiğnenmeli ve aniden yemeklere yüklenilmemelidir.

- İftarı ikiye bölmek oldukça faydalı olabilir. Önce çorba içildikten 10-15 dk. sonra ana yemeğe geçilmesi midede şişkinlik ve hazımsızlık yaşanmasını engelleyerek, daha rahat bir sindirim sağlanmasında etkili olur.

- Ana yemek tercihleri olarak baklagiller, mevsim sebzeleriyle yapılmış zeytinyağlılar, az yağlı et/tavuk/balık yemekleri tercih edilebilir, salata ve yoğurt dâhil edilmeli,

- Yeterli sıvı alımı sağlanmalı. İftar ile sahur arası 1,5-2 litre su içilmesi önerilir. Buna ilave olarak şekersiz komposto, ayran, bitki çaylarıyla desteklenmesi önerilir.

- İftar sonrası pek çok kişi aşırı çay ve kahve aşırıya kaçılmamalı.

- İftar sonrası 30-45 dakikalık hafif orta tempolu yürüyüşler yapılması önerilir.

- Çok yağlı ve şeker içeriği şerbetli tatlılara, açma, simit, börek, poğaça besinler ile kızartma işleminden geçmiş yemeklerin alımı minimumda tutulmalı, özellikle sindirim problemi yaşayanların tüketmemesi önerilir.