Fiziksel sağlığın önemi kadar psikolojik sağlığında önemli olduğunu biliyor muydunuz?

Araştırmalarım çerçevesinde psikolojik sağlamlık kavramının ortak bir tanımı bulunmamakta olup, en güncel anlamıyla; güç şartlar altında baş edebilme, uyum sağlayabilme, geçmiş üzerinde takılı kalmayıp geleceğe umutla bakabilmedir.

Aynı zamanda psikolojik sağlamlık için 2 temel şart vardır:

1-Tehlike veya riske maruz kalmak

2-Zor şartlara maruz kalmak

Tehlike ve risk kavramları özellikle çocuk ve ergenlere hitap etmektedir. Erken doğum, olumsuz yaşam olayları, anne-baba boşanması, anne-baba ölümü, erken ebeveynlik, çocuk ihmali, çocuk istismarı, kronik rahatsızlıklar, anne babadan birinin fizyolojik ve psikolojik rahatsızlığı, doğal afetler, düşük sosyo ekonomik düzey, savaş gibi topluma yönelik travmalar...

Psikolojik sağlamlık bize bu gibi risk faktörleri ve olumsuzluklar yerine olumlu ve kuvvetli yönlerimize vurgu yapar, dikkat çeker.                                                                        Örneğin; psikolojik sağlamlığı yüksek bireylerin

Duygularının farkında oldukları

Duygularını bastırmayıp özgürce yaşatmaları

Benlik saygısının gelişmiş olduğu

Dünyayı olduğu gibi kabul etmeleri

Kendilerinden şikayetçi olmak yerine kabul etmeleri

Yaşam hedefleri ve umutlarının olması

Destekleyici ebeveyne sahip olmaları gözlenmiştir.

Bu hafta bu konuyu ele alma amacım; günümüzde yer alan covid 19 salgını çocuklardan yaşlı insanlara kadar psikolojik olarak çok etkiledi bizi. Zorlu ve tehlikeli yaşam standartları sundu. Bilinmeyen bir tehlike kaynağı olan, tedavisi hiç bilinmeyen, sevdiklerimize zarar verecek endişesi yaşatan virüs; stres, kaygı, duygu durum bozukluğu, davranış bozukluğu gibi psikopatolojik hastalıklar çıkardı karşımıza. Tabi ki bu durum tüm dünyayı etkilemesine rağmen kişiden kişiye verilen tepkiler değişiklik gösterdi. 

Psikolojik sağlamlıkları düşük olan bireyler yapılan araştırmalardan elde edilen verilere göre kaygı seviyesi daha yüksek, uyku düzenleri bozulmuşken psikolojik sağlamlıkları yüksek olan bireylerin bu bilinmezliğin yoğun olduğu olaylarda kaygı yaşasalar bile baş etme yöntemleri buldukları, kaygı yoğunluğunun daha az olduğu sonucuna varılmıştır.

Peki psikolojik sağlamlık artırma yolları nelerdir?

Nefes egzersizleri ile tanışmak

Mizahın iyileştirici etkisini keşfetmek yani komedi filmlerinden faydalanmak

Kaygımızın normal olduğu kanısına varmak ve abartacak tepkiler vermemek

Sürekli bizi kaygılandıracak haberler, bildirilerden kaçınmak

Kontrol etme algımızı yeme, içme, uyku gibi faktörlere yöneltmek

Dikkatimizi kaygılarımızdan başka konuma yöneltmek için ailece etkinlik yapmak.

Kendinizi şu anda bulunduğunuz anın içine odaklamak.  Düşününki iyi bir akıl sağlığı huzur demektir. Sağlıkla kalın…