Yaza sağlıklı girmek için besin önerileri

Yaz mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte pek çok kişi hem daha iyi hissetmek hem de daha formda görünmek için sağlıklı yaşam arayışına girdi. Liv Hospital Vadistanbul Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Yasemin Cantimur, sağlıklı yaş almanın ve yaz aylarını enerjik geçirmenin sırlarını anlattı. Cantimur’a göre, sofradaki doğru tercihler, hem fit görünmenin hem de uzun ömürlü bir yaşamın anahtarı olabilir.

SEBZEYİ VE MEYVEYİ ÖN PLANA ALIN

Renkli sebzeler, taze meyveler ve tam tahıllar, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini desteklerken, bağışıklık sistemini de güçlendiriyor. Yaz aylarında domates, biber ve karpuz gibi antioksidan zengini besinler sofralardan eksik edilmemeli.

SAĞLIKLI YAĞLARLA CİLDİNİZİ PARLATIN

Zeytinyağı, avokado ve ceviz gibi sağlıklı yağ kaynakları yalnızca kalp sağlığına değil, aynı zamanda cilt güzelliğine de katkı sağlıyor. Cantimur, "Güneşe karşı içeriden doğal bir koruma sağlamak istiyorsanız doğru yağlarla beslenin," diyor.

KIRMIZI ET YERİNE BİTKİSEL PROTEİNLER

Kırmızı ve işlenmiş etin aşırı tüketimi kalp ve damar sağlığı için risk oluşturabiliyor. Cantimur, bunun yerine ızgara balık, baklagiller ve mercimekli ya da nohutlu yaz salatalarının tercih edilmesini öneriyor.

ŞEKERLİ İÇECEKLERİ BIRAKIN, SUYA SARILIN

Yazın serinlemek için gazlı ve şekerli içecekler yerine su, limonlu su ya da ev yapımı bitki çaylarının tercih edilmesi gerektiğini belirten Cantimur, “Vücudu en iyi şekilde destekleyen içecek hâlâ sudur,” diyor.

ÖĞÜN DÜZENİNE SADIK KALIN

Yaz günlerinde öğün atlamak sık görülen bir hata. Cantimur, 2 ana öğün ve gerekiyorsa hafif ara öğünlerle dengeli beslenmenin önemine dikkat çekiyor. “Porsiyonları ne fazla ne de eksik tutun” uyarısında bulunuyor.

Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Yasemin Cantimur, “Yaz mevsimi sadece tatil değil, aynı zamanda kendimizi yenilemek için bir fırsattır. Sağlıklı seçimlerle hem bağışıklığınızı güçlendirir hem de yaş alırken sağlıklı kalırsınız” diyerek yaz döneminde bilinçli beslenmenin önemini vurguluyor.