Bu tür pozisyonlar fıtığa neden oluyor!

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, bel fıtığının nedenlerini ve bu sağlık sorununu önlemek için dikkat edilmesi gereken noktaları açıkladı. Bel fıtığı, omurlar arasındaki disklerin yıpranması veya ani hareketlerle yerinden kayması sonucu sinirlere baskı yaparak ortaya çıkar. Bu durum, günlük yaşantımızda farkında olmadan yaptığımız yanlış hareketler ve duruşlar nedeniyle tetiklenebilir. İşte bel fıtığına neden olabilecek bazı pozisyonlar ve alışkanlıklar:

1. YANLIŞ OTURMA POZİSYONLARI

Uzun Süre Oturmak:
Modern yaşamda masa başı işler, uzun süre oturmayı gerektiriyor. Ancak, yanlış oturma pozisyonları bel omurlarına büyük baskı yapabilir. Kambur oturma ve sırtı desteklemeyen sandalyelerde vakit geçirmek, bel fıtığının en yaygın sebeplerindendir.

Bacak Bacak Üstüne Atmak:
Bacak bacak üstüne atmak, omurgada eğriliğe yol açarak bel bölgesinde dengesiz yüklenmeye neden olur. Bu pozisyon, zamanla bel kaslarını zorlar ve disklerin zarar görmesine yol açabilir.

Dik Oturmamak:
Omurga, doğal eğrisini koruyarak oturmalıdır. Uzun süre öne eğilerek ya da geriye yaslanarak oturmak, omurgaya ekstra baskı yapar ve fıtık riskini artırır.

2. YANLIŞ YATIŞ POZİSYONLARI

Yüzüstü Yatmak:
Yüzüstü yatmak, belin doğal çukurunu fazla baskı altına alır ve zamanla disklerin zedelenmesine yol açabilir. Yan ya da sırt üstü yatmak, bel sağlığını korumak için daha doğru bir tercihtir.

Yetersiz Destekli Yatak Kullanımı:
Çok sert ya da çok yumuşak yataklar, omurganın doğal kıvrımını destekleyemez. Ortopedik yataklar, omurga sağlığını korumak için daha uygun bir seçenektir.

3. YANLIŞ AĞIRLIK KALDIRMA TEKNİKLERİ

Dizleri Bükmeden Eğilmek:
Ağır bir yükü yerden kaldırırken belden eğilmek, bel bölgesine aşırı yük bindirir ve fıtık riskini artırır. Bunun yerine dizleri bükerek yük kaldırmak, bel sağlığı açısından çok daha güvenlidir.

Tek Taraflı Yük Taşımak:
Ağırlığı sürekli aynı tarafta taşımak, omurganın dengesiz bir yük altında kalmasına yol açar. Bu da zamanla bel fıtığına neden olabilir.

4. HAREKETSİZ YAŞAM TARZI

Düzenli Egzersiz Yapmamak:
Kaslar, omurgaya destek sağlayan yapılar olarak önemlidir. Düzenli egzersiz yapmamak, sırt ve karın kaslarının zayıflamasına sebep olur ve omurganın yeterli desteği alamamasına yol açar. Bu nedenle sırt ve karın kaslarını güçlendirecek egzersizler, bel sağlığını korumak için gereklidir.

5. ANİ VE YANLIŞ HAREKETLER

Ani Dönüşler ve Eğilmeler:
Günlük yaşantıda veya spor yaparken ani dönüşler ve eğilmeler, omurgaya büyük bir baskı uygular. Bu tür hareketler bel fıtığına zemin hazırlayabilir.

YANLIŞ EGZERSİZ TEKNİKLERİ:

Egzersiz yaparken yanlış teknik kullanmak, bel bölgesinde aşırı baskıya neden olabilir. Ağırlık antrenmanları ve diğer spor hareketleri sırasında doğru duruş tekniklerine dikkat etmek, olası sakatlanmaları önler.

Bel fıtığını önlemek için günlük yaşantımızda doğru duruş ve hareket alışkanlıklarına dikkat etmeliyiz. Ergonomik bir çalışma ortamı yaratmak, düzenli egzersiz yapmak ve bilinçli hareket etmek bel sağlığını korumanın en etkili yollarıdır. Bu basit ama önemli önlemler, bel fıtığı riskini önemli ölçüde azaltabilir ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilmemizi sağlar.