Bel ağrısının nedeni ağır kaldırmak olmayabilir! Uzman açıkladı

Evde yapılan günlük işler sırasında tekrarlanan hareketler, fark edilmeden vücuda yük bindirebiliyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, özellikle süpürme, yer silme, ütü yapma ve mutfakta uzun süre çalışma gibi aktivitelerde ara verilmeden aynı pozisyonda kalınmasına dikkat çekiyor.

EV İŞLERİ BEL AĞRISI RİSKİNİ NASIL ARTIRIYOR?

Bel ve diz ağrıları denildiğinde akla çoğunlukla ağır kaldırmak geliyor. Ancak Doç. Dr. Ahmet İnanır'ın değerlendirmesine göre, ev işleri sırasında aynı hareketin uzun süre tekrarlanması ve sürekli aynı pozisyonda kalınması da kasların yorulmasına, omurga ve eklemler üzerindeki yükün artmasına neden olabiliyor.

Süpürge yapmak, yer silmek, ütü yapmak veya mutfakta uzun süre ayakta çalışmak bu duruma örnek gösteriliyor. Özellikle bu işlerin saatler boyunca mola verilmeden sürdürülmesi, günlük fiziksel yükün artmasına yol açabiliyor.

AĞRI BAŞLADIYSA İŞİ BİTİRMEYE ÇALIŞMAYIN

Ev işlerine ağrıya rağmen devam etmek de dikkat edilmesi gereken bir başka alışkanlık olarak öne çıkıyor. Doç. Dr. İnanır, hastalardan sık duyulan “Biraz daha dayanayım, işimi bitireyim.” yaklaşımının ağrı sinyalinin göz ardı edilmesine yol açabileceğini belirtiyor.

İnanır'ın açıklamasına göre ağrının sürekli ertelenmesi, başlangıçta daha basit görünen kas zorlanmalarının ilerleyen dönemde daha ciddi omurga ve eklem problemleriyle ilişkilendirilmesine neden olabilir. Bu nedenle ağrı ortaya çıktığında çalışmaya ara vermek önem taşıyor.

EV İŞLERİ BEL AĞRISI İÇİN 30-40 DAKİKA KURALI

Doç. Dr. Ahmet İnanır, ev işleri sırasında uzun süre kesintisiz çalışmak yerine düzenli hareket molaları verilmesini öneriyor. Kaynak açıklamaya göre her 30-40 dakikada bir 1-2 dakikalık mola verilmesi, vücudun aynı pozisyonda kalma süresini azaltabilir.

Bu kısa aralarda ayağa kalkmak, birkaç adım yürümek ve boyun, omuz ile bel bölgesini hafifçe hareket ettirmek öneriliyor. Kaynakta bu küçük molaların gün sonunda hissedilen ağrı ve yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olabileceği belirtiliyor.

EV İŞLERİNDE OMURGA SAĞLIĞINI KORUMANIN YOLU

Ev işlerinin tamamen bırakılması değil, yapılma biçiminin değiştirilmesi önem taşıyor. Aynı hareketi uzun süre sürdürmemek, çalışma sırasında pozisyon değiştirmek ve ağrı ortaya çıktığında dinlenmek, kaynak açıklamada öne çıkan yaklaşımlar arasında bulunuyor.

Doç. Dr. İnanır, ev işlerinin hızlı biçimde tamamlanmasından çok omurga ve eklem sağlığının korunmasına dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor. Günlük yaşamın parçası olan bu işlerde küçük alışkanlık değişikliklerinin fiziksel yükü azaltmaya yardımcı olabileceği belirtiliyor.