1. YAZARLAR

  2. Uzman Diyetisyen Beyza Nur Bişkin

  3. Ramazanı Hafif Ve Sağlıklı Geçirmek İçin Öneriler
Uzman Diyetisyen Beyza Nur Bişkin

Uzman Diyetisyen Beyza Nur Bişkin

Sağlıklı yaşam
Yazarın Tüm Yazıları >

Ramazanı Hafif Ve Sağlıklı Geçirmek İçin Öneriler

A+A-

- Öncelikle mutlaka sahur yapılmalı, tek bir öğünle oruç tutulmamalı,

- Süt, yoğurt, yumurta, lifli gıdalar ve meyve sahurda yer almalı, bu besinler hem tokluk sağlamada hem de susuzluğu gidermede önemi büyük,

- Susuzluğu arttıracağı için sahurda zeytin, tuzlu peynirler yerine ceviz, badem ve lor peyniri tercih edilmeli,

- Uzun bir açlık süresinden sonra iftar başlarken özellikle hızlı yemekten kaçınılmalı, yiyecekler uzun süreli çiğnenmeli ve aniden yemeklere yüklenilmemelidir.

- İftarı ikiye bölmek oldukça faydalı olabilir. Önce çorba içildikten 10-15 dk. sonra ana yemeğe geçilmesi midede şişkinlik ve hazımsızlık yaşanmasını engelleyerek, daha rahat bir sindirim sağlanmasında etkili olur.

- Ana yemek tercihleri olarak baklagiller, mevsim sebzeleriyle yapılmış zeytinyağlılar, az yağlı et/tavuk/balık yemekleri tercih edilebilir, salata ve yoğurt dâhil edilmeli,

- Yeterli sıvı alımı sağlanmalı. İftar ile sahur arası 1,5-2 litre su içilmesi önerilir. Buna ilave olarak şekersiz komposto, ayran, bitki çaylarıyla desteklenmesi önerilir.

- İftar sonrası pek çok kişi aşırı çay ve kahve aşırıya kaçılmamalı.

- İftar sonrası 30-45 dakikalık hafif orta tempolu yürüyüşler yapılması önerilir.

- Çok yağlı ve şeker içeriği şerbetli tatlılara, açma, simit, börek, poğaça besinler ile kızartma işleminden geçmiş yemeklerin alımı minimumda tutulmalı, özellikle sindirim problemi yaşayanların tüketmemesi önerilir.

Bu yazı toplam 1494 defa okunmuştur.
Önceki ve Sonraki Yazılar

YAZIYA YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.